身體節奏道場
▎江江醫師，陪你大口吃、小聲睡
體脂肪率怎麼看？標準多少、體脂計準不準、怎麼降
體脂肪率怎麼看？量體重會騙你，量體脂才知道身上多少是脂肪。國健署統計過重以上的線是男 25%、女 30%（參考非死標準）。家用體脂計單次不準、要看趨勢。降體脂五件事：溫和赤字＋蛋白質＋重訓＋控糖＋睡好，熱量別砍太兇。也破解局部減脂迷思。
鼻塞怎麼通？先搞懂它不是「鼻涕太多」，還有別亂用噴劑
鼻塞怎麼辦、怎麼通？鼻塞多半是鼻黏膜腫起來，擤鼻涕常常沒用。教你不靠藥的快速通鼻法（快走、側躺、洗鼻），並提醒一個大陷阱：去充血鼻噴劑連用別超過 3～5 天，用太久容易「越噴越塞」。也講長期鼻塞的根源，和它怎麼偷走你的睡眠、讓你打鼾。
喝酒會胖嗎？會，但不是因為「酒精變成脂肪」
喝酒會胖嗎？會。但不是酒精直接變肥肉，是三條更隱形的路：酒精是空熱量（7 大卡/克）、喝酒時身體燒脂肪會變慢、酒精又讓你吃更多。也解釋為什麼特別胖「肚子」（啤酒肚＝內臟脂肪）、哪種酒最雷（甜酒調酒梅酒）、想喝又不想胖怎麼做。
戒糖的好處：身體會發生什麼變化、為什麼那麼難、怎麼開始
戒糖的好處有哪些？把添加糖減下來，能量比較穩、下午比較不會沒電，體重和肝臟脂肪有機會往下走。也講為什麼戒糖難（被訓練出的渴望，頭幾天最難受）、戒糖≠不吃水果澱粉，以及從含糖飲料先下手的實際做法。
一天需要多少蛋白質？先別用「0.8」那個數字
一天需要多少蛋白質？大家都查到的「0.8 克／公斤」是美國訂的最低建議量、不是目標，台灣國健署給成人的是 1.1。看你的狀況：一般成人 1.1、有運動 1.2 到 1.6、70 歲以上 1.2、減重 1.2 到 1.6。也談「一餐只能吸收 30 克」的迷思、每餐怎麼分、豆魚蛋肉怎麼選和高蛋白到底傷不傷腎。
一直做惡夢的原因：為什麼老是重複、代表什麼、怎麼改善
一直做惡夢的原因是什麼？偶爾正常，但反覆、老做同一個惡夢，是身體在傳訊號。目前主要的解釋是：做夢像大腦的「隔夜情緒手術」，一直做惡夢常是這場手術卡住了。壓力、創傷、睡眠不足、酒精、藥物、睡眠呼吸中止都可能。也講「代表什麼」（不是預兆），並給實際改善方法與該就醫的警訊。
口香糖的壞處：牙醫角度，嚼太多會怎樣、和一個例外的好處
口香糖的壞處到底有哪些？牙醫角度告訴你：問題不是咀嚼（咀嚼其實是好的、現代人嚼太少），是「嚼太多」和膠基材料：顳顎關節過勞、2025 初步研究發現會釋放塑膠微粒、無糖款糖醇過量會拉肚子。也講一個例外的好處：飯後嚼無糖口香糖能幫忙防蛀，但取代不了含氟牙膏。附瘦臉、吞口香糖迷思破解。
膽固醇：看懂好壞膽固醇、報告上那些數字，與該認真的時候
膽固醇被講得又太可怕、又太隨便，其實複雜不等於不重要。怎麼看懂血脂報告（總膽固醇/LDL/HDL/三酸甘油酯）？為什麼 LDL 真的重要、卻又不只看一個數字？吃膽固醇等於血膽固醇高嗎（雞蛋能吃幾顆）？真正該防的脂肪是什麼？衛教整理，用藥與目標值請與醫師討論。
168 斷食的缺點與疑難雜症：能喝咖啡嗎、女性怎麼調、停滯期怎麼辦
168 斷食真的會瘦嗎？嚴謹試驗發現光斷不比一般飲食更會減、還可能掉肌肉。斷食能喝咖啡嗎（黑咖啡可以、加奶就破功）？不吃晚餐還是早餐好？女性為什麼要更溫和、整天吃夠為什麼比空腹運動更要緊？停滯期為什麼別「斷更久」？168 的疑難雜症一篇講清楚。
代糖到底傷不傷身？把被妖魔化的甜味劑拆開來看
「代糖」不是一種東西，是一整個類別，甜菊、阿斯巴甜、糖精目前查到的研究訊號差很多。阿斯巴甜被 WHO 列「可能致癌」要多怕？代糖能不能拿來減重？赤藻糖醇、木糖醇的心血管研究怎麼看？怎麼用才聰明，一篇講清楚、不恐慌也不背書。