早上續命、下午沒電、晚上睡不好？咖啡因不會給你能量、只是遮蔽疲勞。它退得很慢，半天後體內還有四分之一，喝得多又喝得晚，可能讓深睡變少。幾點喝、喝多少、咖啡因過量有哪些症狀、咖啡小睡怎麼用。

半夜一兩點、凌晨三四點醒來睡不回去？整夜本來就會醒幾次、後半夜自然變淺，決定後果的是你醒來之後做什麼。「凌晨三點肝經」該怎麼看，晚餐、咖啡因與酒精等原因怎麼找出來，醒來當下怎麼做。

早上爬不起來、賴床、假日睡到中午？常見的原因是睡不夠，或生理時鐘往後偏了。固定起床 + 早晨曬光怎麼把它調回來、為什麼「今晚的睡眠從早上開始」、夜貓子怎麼辦（連 NASA 都在用的光照調節）。

失眠分兩種：睡不著 vs 睡不飽，原因不一樣。入睡是降速過程不是開關；睡不飽可能是深睡被呼吸偷走，時數之外品質一樣重要。完整原因、60 分鐘睡前跑道、入睡工具、半夜醒來怎麼辦、何時該就醫一次說清楚。