身體節奏道場 - Page 2 of 10 - 江江醫師，陪你大口吃、小聲睡

流鼻血怎麼辦？正確止血別仰頭、為什麼會流、突然單側流鼻血要不要看醫生

流鼻血別再頭後仰了！正確是坐直微前傾、捏住鼻翼軟的地方壓滿 10–15 分鐘。一篇看懂當下怎麼止血、為什麼老是流（多半是鼻子前端太乾、挖鼻、過敏發炎）、突然單側反覆流鼻血成人要不要看醫生，以及哪些情況該立刻就醫。

喉嚨痛吞口水都像吞玻璃，吃什麼最快好？要不要拿抗生素？其實大多數喉嚨痛是病毒引起、會自己好，抗生素沒用。一篇看懂怎麼最快緩解（溫鹽水漱口、蜂蜜、休息）、什麼時候才需要抗生素、為什麼老是喉嚨痛可能是胃食道逆流或口呼吸，以及哪些警訊（吞嚥呼吸困難）要立刻就醫。

肩頸又硬又緊、按摩過兩天又緊回來？肩頸痠痛大多是肌肉長期緊繃，最大元兇是「低頭滑手機」（簡訊頸），加上壓力聳肩。一篇看懂為什麼一直痠、放鬆運動怎麼做、為什麼肩頸緊會變頭痛（頸因性頭痛），以及哪種肩頸痛（手麻、休息不緩解）要看醫生。

睡覺流口水、枕頭濕一塊，正常嗎？偶爾流很正常，但「常常」流，最常見的原因是你睡覺時「嘴巴開著」，也就是用嘴巴呼吸。一篇看懂睡覺流口水的原因、怎麼改善（把呼吸換回鼻子、調睡姿），以及哪一種流口水（突然大量、合併單側無力）要立刻看醫生。

肚子脹脹悶悶，怎麼最快消脹氣？起來走動、輕揉肚子、別憋排氣，比躺著等有感。但如果你「一直」脹氣，問題常跟吃太快、產氣食物、便秘、腸道菌、壓力連在一起。一篇看懂消脹氣最快的方法、為什麼一直脹氣、根本怎麼解，以及哪種脹氣（合併體重減輕、血便）要看醫生。

落枕脖子卡住一轉就痛，怎麼辦？先記住：別硬轉、別亂喬。落枕是頸部肌肉急性拉傷，多數 2-3 天就好。一篇看懂落枕當下怎麼處理（冷敷還是熱敷）、為什麼一直落枕（枕頭、睡姿、肩頸緊繃）、怎麼預防，以及哪種落枕（手麻、外傷後）要看醫生。

顳顎關節症候群會自己好嗎、多久會好？大多數是良性、可逆的，急性常在幾週內隨自我照護改善。但很多顳顎關節問題其實是磨牙和壓力咬緊牙關來的，不處理上游就容易反覆。一篇看懂顳顎關節為什麼痛（連耳朵痛也可能是它）、怎麼緩解、什麼時候該看牙醫。

便秘怎麼辦、便秘吃什麼才有效？先別急，「沒每天排便」不一定是便秘，重點是硬不硬、費不費力。一篇看懂便秘真正的原因、便秘吃什麼（纖維一定要配水、很多人補錯）、怎麼建立順暢的排便習慣、瀉藥能不能一直吃，以及哪種便秘（排便習慣突然改變、便血）要看醫生做大腸鏡。

眼皮跳個不停，是「左跳財右跳災」的預兆嗎？其實那是民俗、沒有醫學根據。眼皮跳是眼周肌肉的良性顫動，常見誘因是太累、睡不夠、壓力大、咖啡因太多，也有不少時候找不到原因。一篇看懂眼皮跳為什麼跳、怎麼停，以及哪幾種情況（跳到半邊臉、眼睛閉不開）要就醫。

胃食道逆流一直好不了？關鍵常不是胃酸太多，是「閥門」鬆了，光吞胃藥治標不治本。一篇看懂胃食道逆流三餐怎麼吃（怎麼吃比吃什麼重要）、為什麼晚上躺下特別嚴重又怎麼偷走睡眠、胃藥要吃多久、看哪一科，以及哪些警訊（吞嚥困難、體重減輕、吐血黑便）要做胃鏡。