打呼戴牙套就能改善，不用戴呼吸器？睡眠牙套（又稱止鼾牙套、下顎前移裝置），不是磨牙用的咬合板。它是美國睡眠醫學會指引列入的治療選項，把下顎往前帶撐開氣道，適合單純打呼，以及有呼吸中止但戴不住 CPAP 的人。戴之前要先看醫師、做睡眠檢測，再由牙科評估適不適合。

鼻貼、止鼾噴劑、止鼾枕、嘴巴貼膠帶，市售止鼾神器到底有沒有用？答案：大多只能治標，因為打呼的聲音多半來自喉嚨後方那段氣道，這些工具多半撐不開。一篇逐類拆解哪種對誰有用、嘴巴貼膠帶為什麼有風險、網購止鼾牙套跟牙科客製差在哪，以及該做的第一步。

明明睡很久，起來卻更累？「越睡越累」不是錯覺。時數夠了還是累，問題常常出在品質或時段：睡眠慣性、週末補眠把生理時鐘打亂、長期睡很久是警訊，還有很常被忽略的一個：睡眠呼吸中止把睡眠切碎。一篇看懂原因，以及什麼時候該做睡眠檢測。

打呼到底看什麼科？診所層級最方便的兩個入口是耳鼻喉科和牙科：鼻塞、過敏找耳鼻喉科，想從口腔結構評估或了解止鼾牙套找牙科。睡著時呼吸會停住或白天嗜睡，先看醫師、做一次睡眠檢測。一張表看懂四科各做什麼，以及為什麼共同的第一步都是睡眠檢測。