分類睡眠

起床頭痛是什麼原因？睡醒就頭痛，線索常在前一晚

睡醒就頭痛，是睡太少、睡太久、前一晚的酒或咖啡，還是夜裡在咬牙？照國際頭痛分類與睡眠研究，從頭痛出現的時間分出幾種起床頭痛，也列出哪幾種要馬上看醫師，再附一份兩週頭痛紀錄。

吃飽想睡，常被說成血糖出問題。照睡眠研究來看，午後想睡分成幾種：哪一種跟午餐有關、哪一種不吃也會來、哪幾種要先看醫師。文末附一份五天的午後紀錄。

白天講話、爬樓梯都沒有那個聲音，為什麼一睡著就打呼？這篇只講中間那幾個小時喉嚨發生了什麼，順便讓你當場感覺一下舌頭在哪裡、嘴巴有沒有合起來，還有哪兩種人最容易把自己排除掉。

孩子睡覺打呼、張嘴呼吸，是睡得香嗎？其實健康的孩子睡覺應該安靜、用鼻子。兒童打呼最常見的原因是扁桃腺、腺樣體肥大，而且孩子睡不好的表現跟大人不同：比起白天愛睏，更常見的是過動、注意力差。一篇看懂原因、和大人不一樣的警訊、跟臉型齒列的關聯，以及該看哪一科。

CPAP 戴沒幾天就丟櫃子裡？戴不住很常見，2016 年一篇回顧算出來，使用者平均每晚只戴四個半小時左右。但對中重度，CPAP 仍是最有效的標準治療，先別放棄。一篇看懂為什麼戴不住、怎麼調整讓它戴得住、真的不行時有哪些替代（止鼾牙套等），以及為什麼都要醫師評估。

打呼戴牙套就能改善，不用戴呼吸器？睡眠牙套（又稱止鼾牙套、下顎前移裝置），不是磨牙用的咬合板。它是美國睡眠醫學會指引列入的治療選項，把下顎往前帶撐開氣道，適合單純打呼，以及有呼吸中止但戴不住 CPAP 的人。戴之前要先看醫師、做睡眠檢測，再由牙科評估適不適合。

鼻貼、止鼾噴劑、止鼾枕、嘴巴貼膠帶，市售止鼾神器到底有沒有用？答案：大多只能治標，因為打呼的聲音多半來自喉嚨後方那段氣道，這些工具多半撐不開。一篇逐類拆解哪種對誰有用、嘴巴貼膠帶為什麼有風險、網購止鼾牙套跟牙科客製差在哪，以及該做的第一步。

明明睡很久，起來卻更累？「越睡越累」不是錯覺。時數夠了還是累，問題常常出在品質或時段：睡眠慣性、週末補眠把生理時鐘打亂、長期睡很久是警訊，還有很常被忽略的一個：睡眠呼吸中止把睡眠切碎。一篇看懂原因，以及什麼時候該做睡眠檢測。

打呼到底看什麼科？診所層級最方便的兩個入口是耳鼻喉科和牙科：鼻塞、過敏找耳鼻喉科，想從口腔結構評估或了解止鼾牙套找牙科。睡著時呼吸會停住或白天嗜睡，先看醫師、做一次睡眠檢測。一張表看懂四科各做什麼，以及為什麼共同的第一步都是睡眠檢測。

落枕脖子卡住一轉就痛，怎麼辦？別硬轉、別亂喬。落枕多半是頸部肌肉急性痙攣或拉傷，多數 2-3 天明顯改善、一週左右恢復。落枕當下要冷敷還是熱敷？為什麼一直落枕（枕頭、睡姿、肩頸緊繃）、怎麼預防？哪種落枕（手麻、外傷後）要看醫生？