身體節奏道場 - Page 3 of 10 - 江江醫師，陪你大口吃、小聲睡

脹氣怎麼辦？消脹氣最快的方法、為什麼一直脹氣：原因與真正解法

肚子脹脹悶悶，怎麼最快消脹氣？起來走動、輕揉肚子、別憋排氣，比躺著等有感。但如果你「一直」脹氣，問題常跟吃太快、產氣食物、便秘、腸道菌、壓力連在一起。一篇看懂消脹氣最快的方法、為什麼一直脹氣、根本怎麼解，以及哪種脹氣（合併體重減輕、血便）要看醫生。

落枕脖子卡住一轉就痛，怎麼辦？別硬轉、別亂喬。落枕多半是頸部肌肉急性痙攣或拉傷，多數 2-3 天明顯改善、一週左右恢復。落枕當下要冷敷還是熱敷？為什麼一直落枕（枕頭、睡姿、肩頸緊繃）、怎麼預防？哪種落枕（手麻、外傷後）要看醫生？

顳顎關節症候群會自己好嗎、多久會好？大多數是良性、會慢慢改善的，有些人一兩週就好轉，也有不少人會拖過半年。很多顳顎關節問題跟壓力、咬緊牙關有關，所以除了讓它休息，也要回頭看這些習慣。一篇看懂顳顎關節為什麼痛（連耳朵痛也可能是它）、怎麼緩解、什麼時候該看牙醫。

便秘怎麼辦、便秘吃什麼才有效？「沒每天排便」不一定是便秘，重點是硬不硬、費不費力。一篇看懂便秘常見的原因、便秘吃什麼（纖維要配水、哪種水果有研究）、怎麼建立順暢的排便習慣、瀉藥能不能一直吃，以及哪種便秘（排便習慣突然改變、便血）要看醫生、評估大腸鏡。

眼皮跳個不停，是「左跳財右跳災」的預兆嗎？其實那是民俗、沒有醫學根據。眼皮跳是眼周肌肉的良性顫動，常見誘因是太累、睡不夠、壓力大、咖啡因太多，也有不少時候找不到原因。一篇看懂眼皮跳為什麼跳、怎麼停，以及哪幾種情況（跳到半邊臉、眼睛睜不開）要就醫。

胃食道逆流可以吃什麼？青菜先吃、蛋白質選不油的（魚、去皮雞肉、蛋、豆腐）、別吃太飽最基本；油炸、辛辣、咖啡、酒、碳酸飲料先少吃，但地雷因人而異。再看懂為什麼晚上躺下更嚴重、胃藥要吃多久，以及吞嚥困難、體重減輕、吐血黑便這些警訊要就醫。

半夜小腿抽筋痛醒，是缺鈣嗎？真的缺鈣會抽筋，但大多數人半夜的腳抽筋血鈣其實正常、不是缺鈣造成，比較常跟肌肉疲勞、睡姿有關，所以沒缺猛補鈣常白補。當下怎麼最快解（伸展腳掌往身體勾）、怎麼預防它偷走睡眠？哪種抽筋（單腳腫脹熱痛）要小心血栓、該就醫？

口臭是胃不好嗎？其實約 9 成的口臭來源就在嘴裡：舌苔、牙周、口乾，不是胃。一篇看懂口臭真正的原因、怎麼自己檢測、怎麼解決（清舌苔、顧牙周、保持口腔濕潤），還有為什麼睡覺張嘴呼吸的人早上口臭特別重。

打哈欠是缺氧嗎？不是，實驗早就推翻了。至於它到底在做什麼，科學界到現在還沒有定論。絕大多數打哈欠都正常，不用恐慌。但白天一直打哈欠，先想到睡不夠，或睡眠呼吸中止打斷了你的深睡。一篇看懂為什麼打哈欠、為什麼會傳染、為什麼會流眼淚，以及哪種打哈欠要看醫生。

喉嚨老是卡痰、一直清喉嚨、晚上咳到睡不好？鼻涕倒流不是病，是訊號，真正要處理的是上游原因（過敏、鼻竇炎、還有常被忽略的胃食道逆流）。一篇看懂鼻涕倒流的原因、怎麼處理（為什麼別一直清喉嚨）、它怎麼偷走你的睡眠，以及台灣人要特別記住的鼻咽癌警訊。