身體節奏道場
▎江江醫師，陪你大口吃、小聲睡
更年期只有熱潮紅嗎？其實更常見的是腦霧、情緒和睡不好，以及該怎麼顧
更年期遠不只熱潮紅，更多女性困擾的是腦霧、情緒起伏、睡不好。雌激素下降牽動骨、肌、代謝、睡眠、情緒。好消息：重量訓練能護骨護肌（連已經骨質疏鬆的人在專業監督下練，骨密度也有進步）、穩血糖、顧睡眠都幫得上。HRT 對某些人很有用但要個人化由醫師評估。別被保健品行銷收割。一篇講清楚。
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多囊性卵巢（PCOS）是什麼？它其實是全身的代謝問題，從四個根源一起處理
多囊性卵巢（PCOS）常被當成月經問題，但它牽動的是全身：四個環環相扣的根源，胰島素阻抗（很多人的第一張骨牌）、雄性素過高、慢性發炎、神經情緒。避孕藥能調月經、改善痘痘多毛，但不處理胰島素阻抗。2023 年國際指南把健康的飲食和運動當成照顧的核心。重點不是瘦，是修代謝。PCOS 需醫師診斷。
經期不同階段怎麼吃？月經週期四階段飲食指南，以及女性到底適不適合斷食
同一套吃法，為什麼經前那週就失靈？因為黃體期體溫高一點、食慾也比較大。月經四階段（月經期/濾泡期/排卵期/黃體期）怎麼吃、女性該不該斷食、為什麼別把「跟著週期吃」當鐵則，一次說清楚。