身體節奏道場 - Page 4 of 10 - 江江醫師，陪你大口吃、小聲睡

嘴破是火氣大嗎？反覆嘴破其實是身體在說話：原因、要小心的警訊、怎麼好得快

嘴破是火氣大嗎？「火氣大」是中醫的一套看法；從口腔醫學來看，反覆嘴破常和壓力、睡眠不足、營養缺乏（鐵/B12/葉酸/鋅）有關。牙醫提醒：一個破洞超過2到3週沒好，痛不痛都要看牙醫，不太痛的更要小心口腔癌。一篇看懂嘴破原因、要小心的警訊、怎麼好得快、怎麼預防。

鼻竇炎會傳染嗎？答案是不會，但引起它的感冒病毒會傳染。大多數急性鼻竇炎是病毒、會自己好、抗生素沒用；「飲食禁忌」多是迷思。一篇看懂鼻竇炎跟感冒怎麼分、要不要抗生素、怎麼緩解（鹽水洗鼻），以及哪些是該掛急診的警訊。

鬼壓床是卡到陰嗎？其實它叫睡眠癱瘓，是 REM 睡眠的「肌肉麻痺」漏到你清醒的時刻：你醒了、身體還鎖在做夢模式裡。那種「有東西壓著、看到影子」是半夢半醒時的幻覺。為什麼會？當下怎麼辦？怎麼預防？什麼時候該看醫生？

越想睡越睡不著、半夜醒來就開始焦慮？失眠常有兩個層面：身體的和心理的。這篇專攻心理那一半：為什麼「努力睡」反而睡不著、睡眠焦慮的迴路怎麼自己轉起來、三種想法如何把失眠固化，以及怎麼用 CBT-i 的認知工具把迴路拆掉。

甘胺酸助眠、穩血糖是真的嗎？甘胺酸是最小的胺基酸、膠原蛋白主成分，身體自己會合成、一般飲食也吃得到。助眠有小型研究支持（睡前3克，可能是幫核心體溫降下來），血糖那條線證據更初步。一篇誠實看懂它的功效、證據強度、怎麼從食物補起，以及被講過頭的部分。

睡滿八小時還是累？問題可能不在睡多久、在睡多深。深層睡眠是身體做粗重修復的時段（生長激素、大腦大掃除、把記憶收進長期倉庫），年輕成人的深睡約占整夜一到兩成多、集中前半夜。一篇看懂深睡要多久才夠、為什麼被偷走、怎麼真正增加，以及為什麼別太信手環的深睡數字。

斷食多久才會啟動自噬？時間軸上哪一段有人體證據、哪一段來自酵母和動物實驗，那些「幾小時啟動」的數字從哪來，要分開看才知道能信到哪裡。想斷食之前，也先弄清楚空腹時什麼會踩煞車、誰不適合斷食，以及哪些抗老抗癌的宣稱被誇大了。

鼻涕變黃、變綠是細菌感染、要吃抗生素嗎？其實顏色看的是免疫系統忙不忙、不是哪種病原，黃綠鼻涕病毒感冒一樣會有。一張表看懂透明/白/黃/綠/帶血代表什麼，以及什麼時候才真的該看醫生（持續10天/雙峰惡化/高燒/單側臉痛）。

護肝是真的嗎？保肝錠、蜆精有用嗎？肝沒有「補」這回事，護肝保健品就算有認證，那也是特定實驗條件下的結果，不是「喝酒免死金牌」，還要小心它可能讓你「安心多喝」。有些成分不明、來路不明的「保肝」草藥，反而可能傷肝。真護肝是少喝、控體重減脂肪肝、少果糖、篩檢B/C肝，不是吃一顆藥丸。

男性也有更年期嗎？有，但跟女性不一樣：沒有停經那個點，是睪固酮隨年齡緩慢下降。症狀很廣：累、沒勁、性慾下降、情緒差、肌肉少、肚子大、腦霧。除了年齡，肥胖、睡不好、壓力、酒也在壓低它。哪些能自己扭轉、TRT 該不該做，一次說清楚。