身體節奏道場
▎江江醫師，陪你大口吃、小聲睡
失眠穴道有用嗎？神門穴、安眠穴怎麼按，以及真正有效的是什麼
失眠穴道真的有效嗎？2018 年一篇系統性回顧看到有一點幫助，但排不掉放鬆與期待的效果。神門穴、安眠穴、內關穴的位置和按法，按的時候怎麼配慢呼吸，還有更有實證的助眠方法。
基礎代謝率是什麼、怎麼算？為什麼「提高代謝」多數人都找錯方向
基礎代謝率（BMR）是什麼、怎麼算、多少算正常？一篇看懂 BMR 與 TDEE，並破三個迷思：代謝其實不太隨年齡變慢、越節食代謝越可能被壓低、幾乎沒有食物能真正提高代謝。肌肉、活動量與睡眠才撐得住代謝。
正念冥想到底是什麼？怎麼開始：破解「放空」迷思，每天 5 分鐘的科學練法
正念冥想不是清空思緒、不是放空、也不必是宗教：它是注意力與覺察的訓練，大腦會因此改變。練法分專注力與開放監測；研究（JAMA 統合分析）顯示對焦慮憂鬱有小到中度幫助，真有用但別神化。怎麼開始：每天 5 分鐘、挑清醒時、形式不限。會冥想不等於會調情緒，嚴重狀況請找專業。一篇講清楚。
為什麼會做夢？REM 睡眠在做什麼：情緒的隔夜修復，以及惡夢可以怎麼改寫
做夢不是預兆，也不只是雜訊。睡眠科學家 Walker 說 REM（快速動眼）睡眠是大腦的「隔夜情緒療法」，把情緒記憶的苦味剝掉、留下內容。REM 集中後半夜，睡太短、喝酒都會犧牲它。偶爾惡夢正常，長期重複惡夢有實證方法可改寫（IRT）；睡夢中會大動作要就醫。
腸道健康為什麼這麼重要？腸道菌、免疫、情緒，以及怎麼吃出好菌相
腸道不只是消化道：全身大約七成製造抗體的細胞住在這，它還透過腸腦軸連著情緒。顧腸道的核心是養出「多樣」的腸道菌：吃夠且多樣的纖維（Lancet 2019 統合分析：纖維吃最多的人，死亡與多種慢性病風險低15到30%）＋發酵食物（史丹佛研究：更直接增加菌多樣性、降發炎）。益生菌不是萬靈丹，腸漏、排毒別被誇大行銷帶著走。
久坐到底有多傷？為什麼光靠下班運動一小時不一定夠，以及怎麼打斷久坐
「久坐是新的吸菸」其實有點誇張。久坐確實傷身，但研究上動得夠多，就能把風險大幅拉回來：用穿戴裝置量，大約每天 30 到 40 分鐘中到高強度。問題是多數人沒做到，而且下班後整晚看電視那一段，運動不一定蓋得過。每 20 到 30 分鐘起來動一下。
慢性壓力對身體做了什麼？為什麼壓力一大就睡不好、變胖、容易生病
壓力一大就睡不好、變胖、小病不斷？很多時候，是慢性壓力在身體裡做事。壓力本身不壞，關不掉才傷；皮質醇也不是妖魔，被打散的節律才是。慢性壓力會動到睡眠、代謝、荷爾蒙、免疫，研究上它讓「發炎剎車」失靈，所以你容易生病。解法不是叫自己放輕鬆，是給身體安全訊號。一篇講清楚。
更年期只有熱潮紅嗎？其實更常見的是腦霧、情緒和睡不好，以及該怎麼顧
更年期遠不只熱潮紅，更多女性困擾的是腦霧、情緒起伏、睡不好。雌激素下降牽動骨、肌、代謝、睡眠、情緒。好消息：重量訓練能護骨護肌（連已經骨質疏鬆的人在專業監督下練，骨密度也有進步）、穩血糖、顧睡眠都幫得上。HRT 對某些人很有用但要個人化由醫師評估。別被保健品行銷收割。一篇講清楚。
多囊性卵巢（PCOS）是什麼？它其實是全身的代謝問題，從四個根源一起處理
多囊性卵巢（PCOS）常被當成月經問題，但它牽動的是全身：四個環環相扣的根源，胰島素阻抗（很多人的第一張骨牌）、雄性素過高、慢性發炎、神經情緒。避孕藥能調月經、改善痘痘多毛，但不處理胰島素阻抗。2023 年國際指南把健康的飲食和運動當成照顧的核心。重點不是瘦，是修代謝。PCOS 需醫師診斷。
焦慮時用力深呼吸，為什麼反而更不舒服？因為問題是你「呼吸太多」
焦慮、喘不過氣時用力深呼吸，對很多人反而更糟，因為問題不是缺氧，是「呼吸太多」把二氧化碳排太低。這會讓你頭暈、手腳發麻、心悸，又讓你更焦慮，形成惡性循環。怎麼辦？慢、輕、少，把吐氣拉長。胸痛、發紫請立刻就醫。