分類 呼吸

Google 對刷牙時間給了兩個答案。一個牙醫整理：到底該刷多久、貝氏刷牙法怎麼刷，還有最常見的四個刷牙錯誤。

流鼻血別再頭後仰了！正確是坐直微前傾、捏住鼻翼軟的地方壓滿 10–15 分鐘。一篇看懂當下怎麼止血、為什麼老是流（多半是鼻子前端太乾、挖鼻、過敏發炎）、突然單側反覆流鼻血成人要不要看醫生，以及哪些情況該立刻就醫。

喉嚨痛吞口水都像吞玻璃，吃什麼最快好？要不要拿抗生素？其實大多數喉嚨痛是病毒引起、會自己好，抗生素沒用。一篇看懂怎麼最快緩解（溫鹽水漱口、蜂蜜、休息）、什麼時候才需要抗生素、為什麼老是喉嚨痛可能是胃食道逆流或口呼吸，以及哪些警訊（吞嚥呼吸困難）要立刻就醫。

睡覺流口水、枕頭濕一塊，正常嗎？偶爾流很正常，但「常常」流，最常見的原因是你睡覺時「嘴巴開著」，也就是用嘴巴呼吸。一篇看懂睡覺流口水的原因、怎麼改善（把呼吸換回鼻子、調睡姿），以及哪一種流口水（突然大量、合併單側無力）要立刻看醫生。

口臭是胃不好嗎？其實約 9 成的口臭來源就在嘴裡：舌苔、牙周、口乾，不是胃。一篇看懂口臭真正的原因、怎麼自己檢測、怎麼解決（清舌苔、顧牙周、保持口腔濕潤），還有為什麼睡覺張嘴呼吸的人早上口臭特別重。

喉嚨老是卡痰、一直清喉嚨、晚上咳到睡不好？鼻涕倒流不是病，是訊號，真正要處理的是上游原因（過敏、鼻竇炎、還有常被忽略的胃食道逆流）。一篇看懂鼻涕倒流的原因、怎麼處理（為什麼別一直清喉嚨）、它怎麼偷走你的睡眠，以及台灣人要特別記住的鼻咽癌警訊。

鼻竇炎會傳染嗎？答案是不會，但引起它的感冒病毒會傳染。大多數急性鼻竇炎是病毒、會自己好、抗生素沒用；「飲食禁忌」多是迷思。一篇看懂鼻竇炎跟感冒怎麼分、要不要抗生素、怎麼緩解（鹽水洗鼻），以及哪些是該掛急診的警訊。

鼻涕變黃、變綠是細菌感染、要吃抗生素嗎？其實顏色看的是免疫系統忙不忙、不是哪種病原，黃綠鼻涕病毒感冒一樣會有。一張表看懂透明/白/黃/綠/帶血代表什麼，以及什麼時候才真的該看醫生（持續10天/雙峰惡化/高燒/單側臉痛）。

鼻塞怎麼通？關鍵是：鼻塞多半不是鼻涕太多，是鼻黏膜腫脹。教你不靠藥的快速通鼻法（蒸氣、洗鼻、快走、側躺），並提醒一個大陷阱：去充血鼻噴劑連用超過 3～5 天會「越噴越塞」。也講長期鼻塞的根源，和它怎麼偷走你的睡眠、讓你打鼾。