身體節奏道場 - Page 9 of 10 - 江江醫師，陪你大口吃、小聲睡

褪黑激素該不該吃？為什麼它不是「安眠藥」，而且在台灣，它還是處方藥

褪黑激素是「天然助眠保健品」？其實它是信號不是安眠藥，統合分析平均只讓入睡快約 7 分鐘；而且在台灣它是處方藥、不是保健品，代購買的屬來路不明藥品。

成人一定要睡滿 8 小時嗎？其實 8 小時只是一個好記的整數，不是規定，真正的範圍是 7 到 9 小時的區間、因人而異。質跟量一樣重要、睡太多也是紅燈、手環的深睡分鐘別盡信；怎麼判斷自己睡夠了，看白天不看數字。一次說清楚。

睡滿七八小時還是累、早上頭痛、被當失眠？打鼾和睡眠呼吸中止差在哪、為什麼女性常被漏診、體型正常為什麼也會打鼾（口呼吸與顎骨根源）、孩子打鼾為什麼是警訊、什麼時候該做睡眠檢測。

糖化是體內每天在發生的分子損壞，是老化的推手之一。AGEs 有血糖和燒烤油炸兩個來源，用 A1C 可以看自己的糖化程度，抗糖化是吃的不是擦的。

超加工食品是什麼？跟一般加工食品差在哪？為什麼讓人停不下來？多半是因為它軟、好吞，讓人吃得快也吃得多。五個結構缺陷＋購物快速檢查表，教你怎麼一眼認出、怎麼換。

同一套吃法，為什麼經前那週就失靈？因為黃體期體溫高一點、食慾也比較大。月經四階段（月經期/濾泡期/排卵期/黃體期）怎麼吃、女性該不該斷食、為什麼別把「跟著週期吃」當鐵則，一次說清楚。

胸悶心悸、累了卻睡不著、跑很多科都正常？自律神經失調多半不是神經壞了，是身體長期踩著油門、煞車踩不下去。為什麼症狀這麼雜？它怎麼跟睡眠、血糖連在一起？少數能主動操控自律神經的開關，就是呼吸。

你現在是用鼻子還是嘴巴呼吸？鼻子不只過濾空氣：鼻竇會釋放一氧化氮跟著吸氣進到肺裡。用嘴呼吸跟口乾、打鼾、睡不好都有關。一氧化氮是什麼、為什麼鼻呼吸不會讓你「多拿兩成氧氣」、怎麼把呼吸換回鼻子，一次說清楚。

試過少吃多動早點睡、撐幾週又回去？減肥一直失敗多半不是意志力的問題：身體會想辦法把減掉的體重拉回去，睡眠、壓力、食物環境也在推一把。為什麼「知道卻做不到」、減肥藥能不能用、真正的出口在哪？

健檢驗出脂肪肝、你卻不胖也不喝酒？大約每五個脂肪肝患者就有一個體重正常，亞洲人 BMI 還不算高就可能有。脂肪肝是沉默的代謝訊號、跟血糖和胰島素連在一起，但可以逆轉、越早越好。為什麼「健康食物」也會養出脂肪肝、腰圍怎麼自測、怎麼調。