分類 呼吸

鼻涕變黃、變綠是細菌感染、要吃抗生素嗎？其實顏色看的是免疫系統忙不忙、不是哪種病原，黃綠鼻涕病毒感冒一樣會有。一張表看懂透明/白/黃/綠/帶血代表什麼，以及什麼時候才真的該看醫生（持續10天/雙峰惡化/高燒/單側臉痛）。

鼻塞怎麼辦、怎麼通？鼻塞多半是鼻黏膜腫起來，擤鼻涕常常沒用。教你不靠藥的快速通鼻法（快走、側躺、洗鼻），並提醒一個大陷阱：去充血鼻噴劑連用別超過 3～5 天，用太久容易「越噴越塞」。也講長期鼻塞的根源，和它怎麼偷走你的睡眠、讓你打鼾。

焦慮、喘不過氣時用力深呼吸，對很多人反而更糟，因為問題不是缺氧，是「呼吸太多」把二氧化碳排太低。這會讓你頭暈、手腳發麻、心悸，又讓你更焦慮，形成惡性循環。怎麼辦？慢、輕、少，把吐氣拉長。胸痛、發紫請立刻就醫。

「要用鼻子呼吸」講了很多年，但這三件事跟你切身相關：口呼吸怎麼透過睡眠牽動男人的性功能（勃起、血管警訊）、孩子的顏面發育與專注力，以及另一半的打呼如何偷走全家的睡眠。還有怎麼發現、怎麼改。

你現在是用鼻子還是嘴巴呼吸？鼻子不只過濾空氣：鼻竇會釋放一氧化氮跟著吸氣進到肺裡。用嘴呼吸跟口乾、打鼾、睡不好都有關。一氧化氮是什麼、為什麼鼻呼吸不會讓你「多拿兩成氧氣」、怎麼把呼吸換回鼻子，一次說清楚。