分類 睡眠

早上續命、下午沒電、晚上睡不好？咖啡因不會給你能量、只是遮蔽疲勞。它退得很慢、半天後體內還有四分之一在作用，會偷走深睡；別一起床就喝、先曬光延後 90 分鐘再喝。幾點喝、喝多少、咖啡因過量有哪些症狀、咖啡小睡怎麼用，一篇講清楚。

半夜一兩點、凌晨三四點醒來睡不回去？先別慌，整夜本來就會醒幾次、後半夜自然變淺，決定後果的是你醒來之後做什麼。「凌晨三點肝經」該怎麼看、夜間低血糖等原因怎麼排查、醒來當下怎麼做，一次說清楚。

早上爬不起來、賴床、假日睡到中午？多半不是你懶，是生理時鐘沒對準。固定起床 + 早晨曬光怎麼把它調回來、為什麼「今晚的睡眠從早上開始」、夜貓子怎麼辦（連 NASA 和 F1 都用的光照調節），一次說清楚。

失眠分兩種：睡不著 vs 睡不飽，原因不一樣。入睡是降速過程不是開關；睡不飽可能是深睡被呼吸偷走，時數之外品質一樣重要。完整原因、60 分鐘睡前跑道、入睡工具、半夜醒來怎麼辦、何時該就醫一次說清楚。