分類 睡眠

半夜小腿抽筋痛醒，是缺鈣嗎？真的缺鈣會抽筋，但大多數人半夜的腳抽筋血鈣其實正常、不是缺鈣造成，比較常跟肌肉疲勞、睡姿有關，所以沒缺猛補鈣常白補。當下怎麼最快解（伸展腳掌往身體勾）、怎麼預防它偷走睡眠？哪種抽筋（單腳腫脹熱痛）要小心血栓、該就醫？

打哈欠是缺氧嗎？不是，實驗早就推翻了。至於它到底在做什麼，科學界到現在還沒有定論。絕大多數打哈欠都正常，不用恐慌。但白天一直打哈欠，先想到睡不夠，或睡眠呼吸中止打斷了你的深睡。一篇看懂為什麼打哈欠、為什麼會傳染、為什麼會流眼淚，以及哪種打哈欠要看醫生。

鬼壓床是卡到陰嗎？其實它叫睡眠癱瘓，是 REM 睡眠的「肌肉麻痺」漏到你清醒的時刻：你醒了、身體還鎖在做夢模式裡。那種「有東西壓著、看到影子」是半夢半醒時的幻覺。為什麼會？當下怎麼辦？怎麼預防？什麼時候該看醫生？

越想睡越睡不著、半夜醒來就開始焦慮？失眠常有兩個層面：身體的和心理的。這篇專攻心理那一半：為什麼「努力睡」反而睡不著、睡眠焦慮的迴路怎麼自己轉起來、三種想法如何把失眠固化，以及怎麼用 CBT-i 的認知工具把迴路拆掉。

睡滿八小時還是累？問題可能不在睡多久、在睡多深。深層睡眠是身體做粗重修復的時段（生長激素、大腦大掃除、把記憶收進長期倉庫），年輕成人的深睡約占整夜一到兩成多、集中前半夜。一篇看懂深睡要多久才夠、為什麼被偷走、怎麼真正增加，以及為什麼別太信手環的深睡數字。

一直做惡夢的原因是什麼？偶爾正常，但反覆、老做同一個惡夢，是身體在傳訊號。目前主要的解釋是：做夢像大腦的「隔夜情緒手術」，一直做惡夢常是這場手術卡住了。壓力、創傷、睡眠不足、酒精、藥物、睡眠呼吸中止都可能。也講「代表什麼」（不是預兆），並給實際改善方法與該就醫的警訊。

睡覺不是關機，是換班。你下班了，大腦的夜班才開工：沖刷跟阿茲海默症相關的蛋白、深睡期修身體、把記憶歸檔、在 REM 期把情緒的刺從記憶上拔掉；1994 年一項研究裡，健康男性一晚少睡後半夜，自然殺手細胞活性就降到七成左右。前半夜修身體、後半夜修心。

台灣每年大約 190 萬人在吃安眠藥。短期副作用（昏沉、記憶斷片、FDA 黑框警告的夢遊行為）、長期的耐受性與戒斷反彈、高齡跌倒風險，哪些是真的？國際指引為什麼把行為治療排在藥物前面？想減藥，唯一正確的做法是什麼？要調整用藥，先問開藥的醫師。

一直想睡覺不是懶，是訊號。第一關：時間給夠了嗎？夠了還想睡，五個常見原因：睡眠品質是碎的（中重度呼吸中止八到九成沒被診斷）、午餐吃得多、咖啡因的腺苷帳單、天生的午後低谷、身體在節能。是缺乏什麼？驗血才知道。兩個警訊直接就醫。