找回吃好睡飽

健檢紅字不痛不癢，所以最容易被收進抽屜。脂肪肝多半沒有感覺，高血壓初期也通常沒有特別感覺。一年比一年往上、離紅字越來越近的那一項，今年還沒紅，也可以先帶去問醫師。睡了七八小時，其實是躺在床上七八小時。真正睡著的，要扣掉還沒睡著、半夜醒著的時間。下午一兩點撐不住，咖啡一杯接一杯。長期睡不夠，你會覺得自己還好。注意力和反應卻越來越差；睡著幾秒鐘，自己可能都不知道。開車時想睡，先停到安全的地方休息。睡不夠，血糖也比較難控制。健康的人一晚只睡四小時，身體對胰島素的反應大約差了四分之一。血糖，跟吃有關，也跟睡有關。吃和睡顧好了，日子會差在哪裡。早上那杯咖啡，是想喝才喝。出門前，還有一段屬於自己的時間。下午一兩點想睡的那一陣，安安靜靜地過去。手上的事，你還接得住。便當照吃，打開就看得出這餐缺什麼。缺菜，加一盤燙青菜；常吃的那一家，照樣去。有人揪手搖，你沒多想就點了無糖。回到家，還有力氣陪家人。聽他們說今天的事，週末還想一起出門走走。這是吃和睡顧好的樣子，不管走哪一條路；這門課怎麼帶你做到，往下看。常見的四條路，各卡在一個地方。自己改，成本最低，但同時改好幾件，分不出是哪一件有用；跟新的吃法，很多是同一件事換了名字；戴手環看分數，睡了多久可以參考，深睡淺睡分不準；帶報告看醫師，每天的三餐還是自己顧。要不要用藥，醫師看；每天怎麼吃、怎麼睡，你自己來。醫師看的，要不要用藥、要不要再檢查、多久再抽一次血；你自己每天做的，吃的哪一樣先換、幾點起床、最後一杯咖啡排在幾點。在吃藥的人，吃的調整照樣做；這門課教你自己這一半，也教你帶什麼去給醫師看。從這張報告到下一張，走這四步。看懂紅字是哪一種；挑一件先動；試五天，看做不做得下去；帶整理好的紙，跟醫師一起看。睡的那一半，從記五天開始。一次只動一件，才看得出哪一件有用。一杯含糖飲料，就同時碰到血糖、三酸甘油酯和肝；先換這一杯。想好場景再換，比只下決心容易做到。睡了還累，先分出是哪一種累。原因不只一種，下手的地方也不一樣；記五天，再對是哪一種。手環的分數跟白天對不上，先看白天。你會拿到：〈吃好好〉18 個、〈睡穩穩〉17 個單元。〈吃好好〉，像是報告上四組紅字、包裝背面、飯局、新的吃法要不要跟；〈睡穩穩〉，像是哪一種累、午睡與咖啡、半夜醒來、喝了酒的晚上。投影片配旁白；用到的表可以印出來，像是紅字整理表、五天卡、睡眠紀錄表。免費試看。先看兩個單元，吃和睡各一個。〈打開便當，看出下一餐要動哪一樣〉；〈看白天，就知道自己睡夠了沒〉。兩個加起來，大約 10 分鐘。開課與上架。今天，預購；11/2（一），開課，先開 15 個單元：看健檢報告的 8 個、睡了還累的 7 個；11/30（一），35 個單元全部上架。講這門課的人。江定鴻 醫師。牙醫師，鑽研睡眠醫學。經歷：台中榮民總醫院、衛生福利部台南醫院。下一張報告拿回來，你知道先動哪一件。哪幾項帶去給醫師，哪一件你自己已經在做。江江醫師，陪你大口吃、小聲睡。

課程內容（35 個單元）

導覽

  1. 導覽吃和睡，先從哪一個開始免費試看

吃好好

  1. 單元 1打開便當，看出下一餐要動哪一樣免費試看
  2. 單元 2拿到健檢報告，分得出紅字是哪一種
  3. 單元 3看懂血糖那兩項，知道糖藏在哪一杯
  4. 單元 4看懂血脂四項，知道哪兩項跟吃最有關
  5. 單元 5腰圍、超音波、肝指數三行一起看
  6. 單元 6量對血壓，找到鹽藏在哪
  7. 單元 7翻到包裝背面，讀出糖和鈉
  8. 單元 8有飯局，也先寫好自己的份數
  9. 單元 9每一餐都有一掌心，蛋白質吃得夠
  10. 單元 10奶、豆腐和菜：骨頭的材料一天吃夠
  11. 單元 11一週吃到的植物，多幾種
  12. 單元 12讓牙齒一天有幾段休息
  13. 單元 13嘴饞和吃太快，各有一件照著做的事
  14. 單元 14分得出胃和排便的哪些訊號先看醫師
  15. 單元 15想改的不只一件，排出先動的那一件
  16. 單元 16一件事試五天，試到做穩
  17. 單元 17帶著整理好的紙，跟醫師一起看下一步
  18. 單元 18看到新的吃法說法，自己判斷要不要跟

睡穩穩

  1. 單元 1記五天，看懂自己的睡
  2. 單元 2看白天，就知道自己睡夠了沒免費試看
  3. 單元 3睡了七八小時還累，分得出是哪一種累
  4. 單元 4起床時間定下來，剛醒那半小時先不下判斷
  5. 單元 5下午撐得住：午睡怎麼睡、最後一杯咖啡往前挪
  6. 單元 6看得出晚上的光和週末，把時鐘往後推了多少
  7. 單元 7睡前那一小時，知道怎麼讓身體慢下來
  8. 單元 8腦袋停不下來的晚上，手上有一套做法
  9. 單元 9躺著還醒，知道什麼時候起身
  10. 單元 10半夜醒來不慌：知道一晚的睡本來怎麼排
  11. 單元 11喝了酒的晚上，知道帳算在後半夜
  12. 單元 12開會開車會想睡，知道先顧安全、再對四條
  13. 單元 13問得出枕邊人那三句，分得出要不要去做睡眠檢查
  14. 單元 14被熱醒、尿醒、喉嚨燒醒，分得出是哪一種訊號
  15. 單元 15腿不舒服躺不住、半夜抽筋，分得出是哪一種
  16. 單元 16手上那一樣、手環上的分數，知道怎麼判斷
  17. 單元 17從自己的紀錄挑一件先做，睡不好的隔天也接得回來

開始之前，先看這幾件

一週三晚以上睡不好超過一個月、情緒低落兩週以上、開會開車不小心睡著或枕邊人說打呼會突然停：請先看醫師，課一樣可以上。健檢報告上寫了建議就醫的，也先去看醫師。開車時想睡，先停到安全的地方休息。

  • 在吃藥，或正在懷孕、哺乳：可以一起上。藥照原樣吃，不教減藥、停藥；哪裡要先問醫師，那個單元會先說。吃藥或打針控血糖的，飯一下子少太多，血糖可能掉太低，份量要先問醫師或營養師。
  • 有飲食疾患（例如厭食、暴食），或腎臟功能不好：〈吃好好〉的做法，先問過醫師再照著做。
  • 沒有健檢報告：一樣可以上。〈吃好好〉從看一餐開始，〈睡穩穩〉從記五天開始；沒有公司健檢的人，課裡也會講去哪裡拿到一份報告。
  • 準備：一支能上網的手機或電腦，在瀏覽器裡打開就能看，不用安裝。
  • 本課程由AI輔助製作以及配音，介意者請勿購買。