成就，不必拿身體去換
大口吃，小聲睡。不是獎賞，是本錢。
兩週、13 集的線上課。江定鴻 醫師做給那些為了事業和責任，長期把自己排在最後一順位的人。
你把每一件事都扛起來了，唯獨把自己放到最後
為了事業、為了家、為了把每件事做好，你早就習慣硬撐。
應酬、加班、趕進度，該拼的場合一個沒少。代價是回到家整個人是空的，連對最親近的人，都擠不出耐心。
大餐、酒、熬夜輪流上，隔天像被輾過，再靠咖啡和意志力把自己撐到下一場。
你不是沒想過要調整，但「等這陣子忙完」，好像一直等不到。健康這件事，常常被你排到最後一順位。
身體開始用各種方式抗議：睡不好、體重、精神、情緒。你知道它在說話，只是一直沒空聽。
這不是你不夠自律。是你把太多力氣給了工作和別人，留給自己的太少了。而這件事，可以重來一次。
你不用少做，也能把自己養回來
你大概以為，想把身體養回來，總得先犧牲點什麼。少接幾個案子，少跑幾場應酬，把腳步放慢。
其實，不用。
你有沒有遇過這種人？事情一樣多、酒一樣照喝，可是他整個人就是不一樣。下午三四點，你已經開始放空、想找東西吃了，他還坐得住、接得住事情。前一晚應酬到半夜，隔天照樣準時出現，腦袋清清楚楚。回到家也還有力氣，好好聽小孩把今天的事講完。
你會忍不住想：他這麼忙，怎麼還這麼有精神？
這個人，也可以是你。
想像一下，好好把自己養一陣子之後的某個早晨。鬧鐘還沒響，你就自己醒了，腦袋清爽，身體是輕的。那杯咖啡你還是喝，只是變成享受，不再是撐過早上的拐杖。
就連前一晚應酬，隔天你也不再覺得被掏空。
最不一樣的，是那些回來的力氣。晚飯後你願意多陪孩子聊幾句，對最親近的人，也不再動不動就沒了耐性。
養著養著，連旁邊的人都看出來了。哪天有人問你：「你不是超忙嗎，氣色怎麼比前幾年還好？」「你哪來這麼多力氣，忙完一整天，回家還顧得到家裡？」
到那時候你就懂了：原來身體跟成就，真的可以不用二選一。
先把節奏排對，再談意志力
你試過的那些方法，早睡、少吃、多動，很多時候問題出在順序，方法本身沒有錯。身體有一套自己的時間表，管精神、食慾和睏意的荷爾蒙照那張表走。你反著它做，撐得再用力，都像在跟自己拔河。
所以這兩週先把順序排回來。一天一集，每集約 15 到 20 分鐘。
第一週｜先停下來
- 01這次，可能真的不一樣免費試看
- 02先看清楚你現在在哪
- 03你不是輸給意志力
- 04你的睡眠，可能被呼吸偷走了
- 05先固定兩件事，起床和最後一餐
- 06先給自己一個 12 小時的進食窗口
- 07一週了，聽聽身體在說什麼
第二週｜跟上身體的拍子
- 01原來身體有個總開關
- 02今晚睡得好不好，從早上就決定了
- 03把斷食拉到 16 小時，比你想的容易
- 04白天繃太緊，晚上就睡不著
- 05傍晚，幫大腦準備好天要黑了
- 06兩週了，精力是不是不一樣了
第一週要你改的只有兩件事：起床的時間，和最後一餐的時間。其他的先不動。
加入第一階，你拿到的是
- 13 集主課（約 3.8 小時）：配音加投影片，就是上面那兩週的內容，一天一集。
- 續航力地圖 27 堂（約 2 小時）：飲食、運動、靜坐各 9 堂，每堂不到 10 分鐘，忙的時候零碎看。加入後，課程裡「隨身工具包」那一章有開通它的專屬碼。
- 一日時段速查卡：手機打開就能查，哪個時段適合吃、動、靜下來。
- 三篇手冊完整版：飲食、運動、靜坐，看完影片想細讀的時候用。
- 五張應酬實戰卡：飯局當場、當晚、隔天，還有連著好幾攤的那一週，每一關都有東西接。
- 自開通日起 2 年內不限次數觀看：這 2 年裡補進第一階的內容，你都看得到。
開始之前，先確認一件事
這兩週調的是生活節奏：吃飯和睡覺的時間、睡前那一兩個小時怎麼過、白天怎麼安排。
有幾種狀況，要先安排一次檢查
那幾種狀況，把節奏排回來也解決不了。清單在下面「我身體已經很糟了，還來得及嗎？」那一題裡，四項，給你自己對照。
這門課由誰來講
經歷：台中榮民總醫院、衛生福利部台南醫院
加入第一階
這些做法，網路上一項一項都查得到；難的一直是順序。你會查一個晚上，收藏一堆，第二天照舊。這兩週賣的就是那個順序。
- 13 集主課＋續航力地圖 27 堂＋一日時段速查卡＋三篇手冊＋五張應酬實戰卡
- 自開通日起 2 年內不限次數觀看
- 開通後 7 天內，還沒看正式單元的影片、也還沒下載檔案的話，寄信到 [email protected] 寫「我要退」，全額退。7 天後不退費。
- 刷卡後立刻開通。不會有人打電話給你。
常見問題
我看過你們的免費文章了，這跟文章差在哪？
文章一篇講一件事，順序要你自己排。這兩週把順序排好了，一天一集，跟著做就好。
我很忙，做得來嗎？
做得來。第一週只改兩件事，起床和最後一餐的時間，其他先不動；每集約 15 到 20 分鐘，通勤路上聽得完。
我身體已經很糟了，還來得及嗎？
這兩週調的是生活節奏：吃飯的時間、睡覺的時間、睡前那一兩個小時怎麼過、白天怎麼安排。它接的位置，是你拿到一句「先從生活習慣調整」之後，接下來要做的那些事。
有幾種狀況要先安排檢查，調整節奏處理不了：
- 睡覺的時候被人看到呼吸停過
- 白天開車會打瞌睡
- 早上起床頭痛，一週有兩三天以上
- 體檢報告上有紅字，醫師要你回去追蹤，你一直沒回去
只要中了其中一項，就先安排一次檢查。前三項可以掛睡眠門診、耳鼻喉科或胸腔內科；報告上的紅字，回原本做健檢的地方，或先掛家醫科。這份清單是給你自己對照的，不用等任何人告訴你。
已經在門診追蹤或在用藥的，照原本的醫囑吃藥、照原本的時間回診，這兩週的內容跟它並行。我不會叫你停藥、減藥或改藥，那要由你的主治醫師判斷。
至於來不來得及，節奏是現在就可以開始調的。
怎麼退費？
開通後 7 天內，還沒看正式單元的影片、也還沒下載檔案的話，寄信到 [email protected]，寫「我要退」，附上購買時的姓名和信箱就好，全額退。7 天後不退費。免費試看的第一集不算。2 年觀看期從開通那天起算。
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